رژیم کتوژنیک برای کسانی که وزن بالا دارند مناسب است ، اما احتمالا برای ورزشکاران حرفه ای نمی تواند به طور کامل مناسب سه دلیل چرا داشتن عالی در مورد pdf رژیم کتوژنیک نیست کافی 1402 باشد. هر 2 قاشق غذاخوری از کره بادام زمینی، حدوداً 200 کالری انرژی دارد و مصرف آن به همراه مکمل ال کارنیتین برای ورزشکاران بسیار توصیه می شود. برای بهبود رژیم می توانید از مواد معدنی ، مکمل پروتئین ، کراتین ، کافئین ، استفاده کنید. کدام غذاها علائم سرماخوردگی را بدتر می کنند؟ یکی از سبزیجاتی که در سرتاسر دنیا بسیار محبوب است و کنار بسیاری از غذاها بخصوص غذاهای پروتئینی و انواع سالادها قرار می گیرد نخودفرنگی است. Post was created wi th GSA Content Gen erat or D emoversion.
کتوژنیک و کبد چرب
این محصول لبنی کربوهیدرات بسیار کم و چربی بالایی داشته و جزء غذاهای مجاز در رژیم کتو به شمار می رود. در واقع، یک مطالعه کوچک در پیادهرویهای مسابقهای نشان داد که رژیم غذایی توانایی بدن برای سوزاندن چربی در حین ورزش را افزایش میدهد؛ حتی در طول طیف وسیعی از فعالیت بدنی با شدتهای مختلف. در رژیم کتوژنیک با محدود کردن مصرف کربوهیدرات و در نتیجه ورود گلوکوز و همینطور افزایش مصرف چربی های سالم، کتون ها را به عنوان سوخت اصلی جایگزین گلیکوژن میکنیم.
همانطور که در عکس هرم رژیم کتوژنیک رامشاهده میکنید
رژیم کتوژنیک استاندارد یا همان کلاسیک شامل ۷۵ درصد چربی سالم، ۲۰ درصد پروتئین باکیفیت و تنها ۵ درصد کربوهیدرات است. در رژیم استاندارد کتوژنیک کربوهیدرات 5 درصد، پروتئین 20 درصد و چربی 75 درصد کالری دریافتی روزانه را تشکیل میدهد. بنابراین، اگر به دنبال کاهش وزن با رژیم کتوژنیک هستید، تنظیم فاصله میزان کالری دریافتی و میزان کالری که میسوزانید، همچنان ضروری است. تا حدودی به این دلیل که رشد عضلانی به میزان کافی پروتئین نیاز دارد و برخی از نسخههای این رژیم غذایی شامل محدود کردن میزان پروتئین دریافتی است. This data was c reat ed by GSA Content Generator Demoversion!
با اینهمه اثبات این تاثیر هنوز هم نیازمند تحقیق و بررسی بیشتر است. علاوه بر این، یک بررسی دیگر نشان داد که افزایش سطح کتون با استفاده از مکملها، ممکن است ریکاوری عضلانی را تسریع کند و تجزیه پروتئین را به دنبال تمرینات استقامتی کاهش دهد. همینطور اعدادی را که مشاهده میکنید، نشاندهنده تعداد کربوهیدرات خالص در هر 100 گرم (3.5 اونس) غذا است. از آنجایی که این درشت مغذی ها منبع اصلی سوخت بدن هستند، ممکن است این سوال برای شما پیش بیاید که بهترین گزینه های ورزشی برای انجام در خانه چیست.
کربوهیدراتها منبع اصلی انرژی برای فعالیتهای با شدت بالا، مانند دوی سرعت، بوکس، شنا یا طناب زدن هستند. رژیم کتوژنیک شامل محدود کردن شدید مصرف کربوهیدرات است که منبع اصلی انرژی بدن هستند. نکته کلی بعدی که می توان در مورد این برنامه غذایی گفت این است که شما برخی از غذا ها را نمی توانید میل کنید. به همین دلیل این رژیم برای افرادی که صرع دارند موثر واقع شده و عملکرد مغزی آنها را بهبود میبخشد. رژیم کتو با پروتئین بالا : این رژیم شبیه به حالت استاندارد است ، اما شامل پروتئین بیشتر می شود.
این رژیم به منظور ایجاد کمبود کالری، که برای لاغری الزامی است؛ طراحی شده است.روزه چربی با ایجاد فرآیند کتوز و سوزاندن چربی به سرعت می تواند ذخایر چربی را در بدن از بین ببرد. کافئین: نوشیدنی های کافئین دار بدن را کم آب می کنند. اما هنگامی که بدن شما از چربی ها به عنوان منبع سوخت و تولید انرژی خود استفاده می کند ، ترکیبات کتونی تولید میشود . زیرا وقتی سطح انسولین افزایش یابد، تخمدان از حد معمولی خود بزرگتر شده و کیستهایی در اطرافش به وجود میآیند.
چرا با رژیم کتوژنیک لاغر نمی شوم
رژیم غذایی کتوژنیک می تواند باعث کاهش قند خون و سطح انسولین شود. علاوه بر این، تحقیقات دیگر نشان میدهد که افزایش سطح کتونها در خون، میتواند احساس خستگی را افزایش و میل به ورزش را کاهش دهد. اگرچه رژیم کتوژنیک ممکن است برای فعالیتهای شدید مناسب نباشد، اما برخی مطالعات نشان دادهاند که احتمالا عملکرد ورزشکاران استقامتی را ارتقا میدهد. با این حال، رژیم کتوژنیک در نهایت عملکرد ورزشی را در این ورزشکاران مختل کرد. از طرف دیگر، برخی تحقیقات دیگر نشان دادهاند که درست برعکس، رژیم کتو بر عملکرد ورزشکاران استقامتی به دلیل اختلال در مصرف انرژی و تسریع خستگی، تاثیر منفی دارد.
رژیم کتوژنیک برای چه کسانی ضرر دارد
یک مطالعه کوچک در پنج نفر، اثرات رژیم کتوژنیک را بر عملکرد ورزشی طی ۱۰ هفته ارزیابی کرد. با باشگاه ورزشی موج همراه باشید. ، غافل از اینکه استفاده از این دارو ها می تواند اثرات مخرب دیگری از جمله عوارض کبدی به همراه داشته باشد. «کندرا ویتمایر»، متخصص تغذیه و رژیمشناس در لاگونابیچ کالیفرنیا، میگوید: «در رژیم کتوژنیک، خیلی از مردم به سادگی گمان میکنند که این رژیم یعنی مصرفی چربی زیاد و کربوهیدرات کم. وجود دارد که پیروی از اکثر این رژیمها سبب گرسنگیهای طولانی مدت، مصرف مواد غذایی بدون مزه و سبک میشود که پیروی از مراحل مختلف و محاسبه کالریهای مصرفی را به دنبال دارند.
تحقیقات نشان
میدهد که در رژیم غذایی کتوژنیک، مصرف کربوهیدرات به کمتر از ۵ درصد میرسد که همین امر باعث سوختن چربیهای مصرفی توسط شما خواهد شد. به طور کلی، این امر شامل محدود کردن مصرف کربوهیدرات به حدود 20 تا 50 گرم در روز و در مقابل، مصرف چربی ها مانند گوشت، ماهی، تخم مرغ، آجیل و روغن های سالم است. ماهی و تخم مرغ سرشار از امگا 3 و ویتامین دی هستند. ناهار : سالاد مرغ ، با روغن زیتون و پنیر فتا. ناهار گوشت طبخ شده در روغن زیتون.
رژیم کتوژنیک چطوریه نی نی سایت
روغن های سالم : روغن زیتون ، روغن نارگیل و روغن آواکادو. به گفته کین، اختلاف نظرهایی درباره مصرف روغن نارگیل، به علت مقدار بالای چربی اشباع شده آن وجود دارد و برخی بر این باورند که روغن نارگیل از چربیهایی است که عروق را مسدود میکند. مصرف چربیهای سالم چون روغن نارگیل، روغن زیتون، روغن آووکادو، روغن کنجد و کره نارگیل . صبحانه : ماست بدون شکر ، و کره بادام زمینی ، گردو و بادام. آجیل و دانه ها : بادام ، گردو ، دانه کدو تنبل ، دانه چیا و …
پس از پخت کامل حبوبات، کدو حلوایی را به همراه سیر، گشنیز و جعفری خردشده و مقداری نمک و زردچوبه در قابلمه بریزید و اجازه دهید تا آش روی حرارت ملایم گاز بپزد. چاشنی ها : نمک ، فلفل و برخی از طعم دهنده های سالم. ترشیجات: این غذاها نیز، چون حاوی سرکه و نمک هستند، التهاب گلو را افزایش می دهند. غذاهای ترد: این غذاها می توانند گلو را تحریک کرده و سرفه را تشدید کنند. غذاهای رژیمی بدون قند : این نوع از غذاها هم اغلب دارای قند الکل یا مانند آن هستند. This has been c reat ed with GSA Con tent Generato r DEMO.
همچنین اگر به دنبال حفظ توده عضلانی خود هستید، رژیم کتوژنیک ممکن است برایتان خوب باشد، اما این رژیم در به حداکثر رساندن رشد عضلانی کمی چالشبرانگیز است. به چه دلیل باید سوپ را در برنامه غذایی خود جای دهیم؟ اگر چه این رژیم برای افراد سالم ایمن است اما برخی عوارض جانبی نیز در مورد آن گزارش گردیده اند. یعنی باید ابتدا بدانید که برای چه هدفی می خواهید رژیم بگیرید. بدانید که این جلبک ها سرشار از کلسیم و راهی برای استحکام و تقویت استخوان ها هستند. اگر بیماری خاصی دارید، حتما ۷ خطر رژیم کتوژنیک برای سلامتی که باید بدانید را بخوانید.
وقتی به وزن دلخواه رسیدید، باید این رژیم را کنار بگذارید؛ به عبارت دیگر، باید رژیمی را شروع کنید که محدودیتهای کمتری دارد. در این مطلب، نحوه اثرگذاری رژیم کتوژنیک بر تمرینات ورزشی را میخوانید. با این حال، تاثیر آن بر عملکرد ورزشی همچنان موضوع بحث است. علاوه بر این، توجه داشته باشید که چربی هر گرم در مقایسه با کربوهیدرات یا پروتئین، حاوی کالری بیشتری است. در این رژیم کربوهیدرات بسیار کمتری دریافت میکنید، مصرف پروتئین را در حد متوسط حفظ کرده و ممکن است مصرف چربی را افزایش دهید.
حتی می توانید آن ها را روی سالاد، املت و غیره بپاشید تا تردی بیشتری احساس کنید. برای نمونه به راحتی می توان گل کلم رنده شده یا له شده را به جای مواد غذایی پر کربوهیدرات در دستورالعمل های غذایی استفاده کرد. افراد بعد از محاسبه شاخص توده بدنی یا BMI خود، با توجه به میزان اضافه وزنی که دارند؛ سعی می کنند بهترین نوع رژیم لاغری را انتخاب کنند. چندین مطالعه نشان دادهاند که رژیم کتوژنیک به تسریع ریکاوری عضلات بعد از تمرینات ورزشی کمک میکند.
میوه های کتوژنیک
فعالیت ورزشی بیشتر به تولید کتوز در بدن کمک میکند. اگرچه به صورت بالقوه، رژیم کتوژنیک برای عملکرد ورزشی مزایایی دارد، اما چند اشکال را هم باید در نظر گرفت. این رژیم هم مانند هر رژیم دیگری نکات مثبت و منفی خود را دارد. خب حالا که تمام سعی خود را برای برای گرفتن صحیح کیتو دایت کرده اید و به وزن ایده آل تان رسیده اید. در حالت کلی خوردن سبزیجاتی که حاوی نشاسته نیستند را باید در برنامه غذایی روزانه خود قرار دهید. در حالی که کربوهیدراتها بیشترین مصرف غذای روزانه شما را تشکیل میدهند.