بهتر است پیش از اقدام به تغییر رژیم غذایی، راجع به هر رژیمی اطلاعات درست و کاربردی داشته باشیم و با متخصص مشورت کنیم؛ زیرا رسیدن به وزن ایدهآل با کاهش وزن به همان میزانی اهمیت دارد که پس از آن سلامت ما حفظ شده سه دلیل چرا داشتن عالی در مورد pdf رژیم کتوژنیک نیست کافی 1402 باشد. روغن نارگیل یکی از غنیترین منابع طبیعی چربیهای MCT است که حدود ۱۷ درصد از اسیدهای چرب موجود در آن از MCT تشکیل شدهاند. روغن MCT به تأمین انرژی و افزایش سطح کتونها کمک میکند. برای کمک به شما در کشف مزایای رژیم کتوژنیک و رفع باورهای نادرست، این راهنما حقایقی را در مورد رژیم های غذایی کم کربوهیدرات و ورزش، به خصوص در مورد عضله سازی و مصرف کربوهیدرات ارائه می دهد.
کتوزیس به دلیل فلسفههای رایج کربوهیدراتهای سنگین میتواند از نظر ورزش، رپ بدی داشته باشد. آنها می توانند به بهبود هم ترازی، تقویت عضلات و کنترل بهتر حرکات کمک کنند. شما می توانید با مصرف مایعات زیاد و الکترولیت کافی به مقابله با برخی از این علائم کمک کنید. منیزیم یکی دیگر از مواد معدنی و الکترولیت ضروری برای بدن است که وظایف مهمی همچون سوخت و ساز مواد غذایی، انتقال سینگالهای عصبی، تعادل مایعات در بدن و حفظ سلامت استخوان و ماهیچهها را در بدن بر عهده دارد. یوگا و حرکات کششی ساده بعد از تمرین می تواند انعطاف پذیری شما را افزایش دهد، بنابراین از آسیب های ناشی از کوتاه شدن عضلات با ورزش جلوگیری می کند.
چگونه رژیم کتوژنیک را شروع کنیم
به تعادل فرد کمک می کند. بنابراین رعایت رژیم کتوژنیک به دلیل اینکه هم مقدار انسولین را کاهش داده و هم میزان نیاز بدن به انسولین را کاهش می دهد ، ممکن است در کنار سایر روش های درمانی و تغییر سبک زندگی و ورزش به درمان بیماری سندرم تخمدان پلی کیستیک نیز کمک کند . در نتیجه در صورت بروز کبد چرب غیر الکلی با اقدام سریع برای درمان میتونید جلوی مشکلات جدی تر رو بگیرید. با توجه به اینکه رژیم کتوژنیک یک رژیم سرشار از چربی است، افرادی که مشکلات قلبی و چربی خون دارند نباید از این رژیم استفاده کنند.
انواع غذا در رژیم کتوژنیک
این اسیدهای چرب در کاهش التهاب، کاهش خطر بیماری قلبی و جلوگیری از زوال ذهنی بسیار مؤثر هستند. دیده شده که استفاده از رژیم کتوژنیک ، میتواند به بهبود سایر بیماری های عصبی از جمله بیماری آلزایمر ، بیماری پارکینسون و اختلالات خواب نیز کمک کند . رژیم کتو ممکن است برای افراد مبتلا به بیماری های مختلف از جمله فشار خون بالا، بیماری قلبی، اختلال در تغذیه، دیابت یا بیماری کلیوی خطراتی ایجاد کند. در نهایت افزایش فشار خون و نارسایی قلبی با این رژیم کاهش می باشد. ورزش هوازی که به عنوان ورزش قلبی عروقی نیز شناخته می شود، هر چیزی است که بیش از 30 دقیقه طول بکشد.
کتوژنیک رژیم مواد غذایی چیست
تمرینات قلبی با شدت کم و با حالت ثابت می تواند منجر به افزایش چربی سوزی شود و آن را به
گزینه ای عالی برای کسانی که هدف اصلی آنهاست تبدیل می کند. این برنامه شبیه به یک رژیم کتوژنیک استاندارد است اما پروتئین بیشتری در آن گنجانده میشود. هر عدد تخم مرغ تقریباً دارای 6 گرم پروتئین و کمتر از 1 گرم کربوهیدارت است. روش کار رژیم کتوژنیک به این صورت است که کالری بیشتری را از پروتئین و چربی بدست می آورید و کربوهیدرات مانند شکر، نوشابه، شیرینیها و نان سفید حذف یا کمتر مصرف می کنید.رژیم غذایی کتوژنیک برای کسانی که دارای اضافه وزن هستند، مبتلایان به دیابت یا کسانی که به دنبال بهبود سوخت و ساز بدن خود هستند، فوقالعاده است.
اگر به تازگی رژیم غذایی کم کربوهیدرات و پرچرب را شروع کرده اید و علاقه زیادی به تمرینات با شدت بالا دارید، مهم است که به طور کامل درک کنید که کدام نسخه از رژیم کتو برای شما بهترین است. اگر رژیم کتوژنیک را آغاز کرده اید و همزمان، ورزشهای سبک و نیمه سبک انجام میدهید، سطح کتونها در بدنتان افزایش یافته و میزان گلوکز خونتان به همان نسبت کم میشود. در مقادیر کم ، کتونها مشکلی را برای سلامتی ایجاد نمی کنند ، اما اگر سطح آنها در خون بیش از حد بالا رود ، بدن را مسموم می کنند و منجر به پروسه ای به نام کتواسیدوز می شود .
همانطور که قبلا اشاره کردیم ماست در رژیم کتوژنیک به شرط پروتئینه بودن برای لاغری مناسب است و احساس سیری زیادی در شما ایجاد می کند. این کاهش میزان قند و انسولین خون هم زمان با افزایش کتون ها فواید بسیار زیادی برای سلامتی فرد خواهد داشت.رژیم کتوژنیک رژیمی کم کربوهیدرات و سرشار از چربی است. ورزش بر روی کتو می تواند فواید زیادی برای سلامتی داشته باشد. خوشبختانه شواهد علمی زیادی در این باره وجود دارند. با این حال، برای کسانی که تمرینات بی هوازی را در درجه اول در برنامه فعالیت خود قرار می دهند، راه حلی وجود دارد.
مقاله رژیم کتوژنیک
یا در خانه از ۱۰ دقیقه نرمش هاش کششی استفاده کنید و باز هم آن را به ۳۰ دقیقه در روز برسانید. البته ناگفته نماند که مقداری کاهش وزن به دلیل کاهش وزن آب و به دنبال آن کاهش چربی است. به این ترتیب همیشه یک روش انعطاف پذیر برای سوخت و ساز سلولی دارید و پس از کاهش وزن همیشه تناسب اندام دارید و دوباره چاق نمی شوید. مسلح کردن خود به بهترین اطلاعات ممکن در مورد اتخاذ سبک زندگی کتو و اینکه چگونه می توانید از تمام مزایای سلامتی شگفت انگیزی که می تواند به همراه داشته باشد، بهره مند شوید.
به این صورت که شما با داشتن برنامه ورزش روزانه می توانید کربوهیدرات هم مصرف کنید. ورزش های بی هوازی با فوران های کوتاه انرژی مانند تمرینات قدرتی، کراس فیت یا تمرینات تناوبی با شدت بالا (HIIT) مشخص می شود. در حالی که رژیم کتوژنیک میتواند در کوتاه مدت سریع و موثر باشد، حفظ آن میتواند سخت باشد زیرا بسیار محدود کننده است. یک قانون خوب این است که 15-30 گرم کربوهیدرات سریع الاثر مانند میوه را 30 دقیقه قبل از تمرین و 30 دقیقه بعد از آن مصرف کنید.
انواع رژیم کتوژنیک
مصرف مقدار کافی آب در طول روز، بدن را هیدراته نگه می دارد و بدن برای مدت طولانی تری احساس سیری می کند. علاوه بر این، نشان داده شده است که قرار گرفتن در حالت کتوز به جلوگیری از خستگی در طول دوره های طولانی ورزش هوازی کمک می کند و همچنین به ورزشکاران کمک می کند تا پس از آن بهبود یابند. خوراکی های فرآوری شده در آن حذف شده اند. البته در نظر داشته باشید که مواد غذایی شما باید دربرگیرنده ۷۰ درصد چربی، ۲۵ درصد پروتئین و ۵ درصد کربوهیدرات باشند. Content w as generated wi th t he he lp of GSA Content Gener ator DE MO!
بعد از اینکه نسبت به میزان پروتئین مورد نیازتان آگاه شدید، میزان چربی باید حدوداً ۷۰ درصد کالری دریافتیِ روزتان باشد. برای مثال افرادی که کم کاری تیروئید دارند معمولاً کاهش وزن کمتری به نسبت سایر افراد تجربه میکنند. یک مطالعه نشان داد افرادی که رژیم غذایی کتونی را دارند ، 2.2 برابر وزن بیشتری را نسبت به رژیم غذایی کم چربی دارند ، کم می کنند. او اضافه می کند که هنگامی که شما غذاهایی را می خورید که شما را به آنجا می رساند، بدن شما می تواند در عرض یک تا سه روز وارد حالت کتوز شود.
رژیم کتوژنیک چند کیلو کم میکنیم
به این شکل که هرچه شما عضله بیشتری داشته باشید این شاخص برای شما افزایش پیدا می کند. لازم به ذکر است که هرچه شما کربوهیدرات و گلوکز کمتری مصرف کنید، نتیجه بهتری میگیرید. در حالی که در رژیم کتوژنیک استاندارد (SKD) شما بین 20 تا 50 گرم کربوهیدرات خالص در روز مصرف می کنید، در یک رژیم کتوژنیک هدفمند (TKD) این کربوهیدرات خالص باید 30 دقیقه تا یک ساعت قبل از فعالیت های با شدت بالا مصرف شود. اسهال و مشکلات گوارشی در رژیم کتوژنیک شایع است و معمولا بعد از ۳ تا ۴ هفته برطرف میشود.
لازم به ذکر است که آنفولانزای کتو (تهوع، استفراغ، سردرد، خستگی، سرگیجه، بیخوابی، کمبود انرژی برای ورزش و یبوست) طی چند روز تا چند هفته برطرف می شود. در حالی که تحقیقات تا کنون در مقیاس های کوچک انجام شده است ، شواهد نشان می دهد که رژیم بسیار کم کربوهیدرات (مانند رژیم کتو) ممکن است به کاهش A1C و بهبود حساسیت به انسولین تا 75 درصد کمک کند. بعضی رژیم ها بواسطه ادعاهای غیر واقعی که دارند، هر عقل سلیمی حکم می کند که یک جای کار می لنگد.
فواید کتوژنیک
غذاهای سرشار از امگا 3، سبزیجات محلی و گوشت های ارگانیک از جمله مواد غذایی هستند که باید در رژیم لاغری کتوژنیک جای داشته باشند. مهم است که مهارت های آشپزی خود را برای تهیه غذای تازه افزایش دهید؛ زیرا غذاهای فرآوری شده با کربوهیدرات بالا، برای رژیم کتو خوب نیستند، بنابراین انواع دستورالعمل های مورد تایید کتو را برای موفقیت رژیم خود بررسی کنید. بسیاری از مردم رژیم کتوژنیک با پروتئین بالا را بیشتر تمایل به استفاده برای کاهش وزن دارند. هنگام استفاده زیاد از پروتئین روی کلیه شما تاثیر گذار خواهد بود.
گفتنی است که در این رژیم نظارت دقیق بر عملکرد کلیه ضروری است. دمنوشهای گیاهی علاوه بر سمزدایی و فوایدی که برای بدن دارند، سریعترین روش لاغری و چربیسوزی هم هستند و شما در مدت زمان کم، صاحب تناسب اندام شگفتانگیزی خواهید شد. یکی از روش های مرسوم برای کاهش وزن رژیم می باشد. در واقع رژیم های کتوژنیک احتمالا از طریق محدود کردن کالری به کاهش وزن کمک می کنند ، اما اغلب در تلاش های متابولیکی ، حداکثر ظرفیت تلاش را کاهش می دهند. اما حقیقت این است که در یک برنامه ورزشی معمولی کم تا متوسط جایگاه سالمی دارد و به راحتی می توان آن را متناسب با سبک زندگی افرادی که فعالیت بیشتری دارند تنظیم کرد.