این ساندویچ گوجه فرنگی آسان کدو سبز از بهترین محصولات تابستانی الهام گرفته شده است: کدو سبز، گوجه فرنگی و ریحان. خواه این مواد را در باغ خود (یا باغ همسایه خود) داشته باشید، یا در بازار کشاورزان یا سوپرمارکت عرضه شده باشد، این مواد می‌توانند در یک ساندویچ افسانه‌ای روی هم قرار بگیرند که می‌توانید برای صبحانه، ناهار، شام یا زمان میان‌وعده از آن لذت ببرید. فقط بر اساس 6 ماده، می توانید این ساندویچ گیاهی زیبا را تنها در 8 دقیقه درست کنید! این یک ساندویچ گیاهی است و راهی عالی برای وارد کردن سبزیجات به وعده غذایی شما. فقط کدو سبز را در EVOO تفت دهید، نان سبوس دار را برشته کنید، یک تکه پنیر گیاهی نرم به آن اضافه کنید تا طعم خامه ای و پروتئینی داشته باشد، و روی کدو سبز، گوجه فرنگی و ریحان بریزید! به همین راحتی و به همین خوبی! به علاوه، لیکوپن، فیبر، و ویتامین ها و مواد معدنی را در این وعده غذایی مغذی دریافت خواهید کرد.
من دوست دارم هر سال این ساندویچ گوجه فرنگی آسان، رضایت بخش و زیبا را از مواد اولیه باغ تابستانی خود درست کنم. گوجه‌فرنگی، کدو سبز و ریحان از ساده‌ترین سبزیجات تابستانی برای رشد هستند و این دستور العمل روشی زیبا برای استفاده از آن‌ها در زمانی که از گوش بیرون می‌آیند را نشان می‌دهد. در واقع، این عکس (در زیر) درست در قلب باغ سبزیجات من گرفته شده است، با کدو سبز من شکوفا شده است. حتی می توانید شکوفه کدو حلوایی مانند این را برای تزئین بشقاب خود در نظر بگیرید.
در حالی که من عاشق این دستور غذا برای صبحانه هستم، می توانید به راحتی آن را برای یک ناهار یا شام سریع میل کنید – همراه با یک سوپ مقوی، مانند این سوپ عدس یا سوپ جو سبزیجات، یا یک سالاد رضایت بخش، مانند این سالاد لوبیا سبز یا سالاد سیب زمینی.
طرز تهیه این دستور غذا را در ویدیوی من از 4 ساندویچ گیاهی کلاسیک برتر بیاموزید.
https://www.youtube.com/watch?v=NfNXD905Eyg
چاپ
شرح
این ساندویچ گیاهی فوق العاده آسان و خوشمزه را تنها با ۶ ماده از جمله کدو سبز، گوجه فرنگی و ریحان در ۸ دقیقه درست کنید.
- روغن زیتون را در ماهیتابه یا ماهیتابه گرم کنید و کدو سبز را اضافه کنید. کدو سبز را از هر طرف بپزید تا قهوه ای طلایی شود، حدود 8 دقیقه.
- در حالی که کدو سبز در حال پختن است، نان را در یک توستر برش دهید تا برشته شود.
- برش های نان برشته شده را روی یک ظرف سرو قرار دهید و هر برش را با پنیر نرم گیاهی (هر کدام 3/4 اونس) بمالید.
- روی هر ساندویچ کدو سبز را روی پنیر گیاهی بچینید.
- روی هر ساندویچ گوجه فرنگی خرد شده را روی کدو سبز بچینید.
- روی هر ساندویچ 2 برگ ریحان تازه بمالید.
- بلافاصله سرو کنید. 1 وعده (هر کدام 2 ساندویچ روباز) درست می کند.
- زمان آماده سازی: 8 دقیقه
- زمان پخت: 8 دقیقه
- دسته بندی: ساندویچ
- غذا: آمریکایی
تغذیه
- اندازه خدمت: 1 سروینگ
- کالری: 302
- قند: 5 گرم
- سدیم: 665 میلی گرم
- چربی: 14 گرم
- چربی های اشباع شده: 6 گرم
- کربوهیدرات ها: 34 گرم
- فیبر: 5 گرم
- پروتئین: 13 گرم
برای سایر دستور العمل های ساندویچ گیاهی، موارد زیر را بررسی کنید:
ساندویچ وگان BLTA
ساندویچ توفو صبحانه کنجد سریراچا
ساندویچ رازیانه چغندر صورت باز
ساندویچ نخود برشته با سالاد
این پست ممکن است حاوی پیوندهای وابسته باشد. برای اطلاعات بیشتر اینجا را کلیک کنید.