کیک صبحانه بلوبری | صبحانه بلوبری بدون گلوتن

کیک صبحانه بلغور جو دوسر بلوبری طعمی شبیه کیک زغال اخته دارد اما برای یک وعده صبحانه به اندازه کافی سالم است! یک برداشت خوشمزه از یک پخت بلغور جو دوسر سالم بلوبری یا یک کلوچه بلوبری! (تا زمانی که از جو دوسر تایید شده بدون گلوتن استفاده می کنید، دستور 100٪ بدون گلوتن است.)

کیک صبحانه بلوبری – خوشمزه و مغذی

این یک دستور صبحانه تحت تأثیر تابستان است، اما هنگام انتخاب زغال اخته منجمد، به اندازه کافی آسان است که با میوه های با کیفیت بالا در تمام طول سال لذت ببرید. بلغور جو دوسر یک گزینه صبحانه متعادل و سرشار از فیبر است که به شما سیری و رضایت می دهد. من دوست دارم روزم را با جو شروع کنم و وقتی صبحانه فقط نیاز به گرم کردن مجدد دارد، بهتر است. می توانید این کیک صبحانه را یکشنبه شب درست کنید و بقیه هفته را به وعده های غذایی تقسیم کنید. یا می توانید آن را برای یک برانچ با مهمانان درست کنید. در هر صورت- یکی از بهترین و خوشمزه ترین صبحانه هایی خواهد بود که تا به حال خورده اید.

طبق گزارش The Produce for Better Health Foundation، زغال اخته ها عبارتند از: بدون چربی، بدون چربی اشباع، بدون کلسترول، بدون سدیم، سرشار از ویتامین K، سرشار از منگنز، منبع خوب فیبر، منبع خوب ویتامین C و منبع خوب مس. . و اگر یک تن زغال اخته را در فروش خریده اید یا از CSA خود انبوهی دریافت کرده اید، پست آنها را برای الهام بیشتر برای استفاده از زغال اخته خود بررسی کنید. (نکته حرفه ای: آنها را می توان به راحتی در فریزر نیز نگهداری کرد).

آیا می توانم چیزی غیر از بلوبری را امتحان کنم؟ چگونه طعم را با هم مخلوط کنیم؟!

• زغال اخته میوه مورد علاقه من است، اما می توان آن را به راحتی با هر یک از انواع توت ها مانند توت سیاه، توت فرنگی، تمشک، سنجد و غیره درست کرد.
• هلو، سیب، گیلاس، گلابی، زردآلو، و بیشتر!
• برای تقویت پروتئین، آجیل یا دانه ها را اضافه کنید
• مقداری شکلات چیپسی بریزید تا کیک شکلاتی بلوبری سالم تری درست کنید.
• برای یک کیک لیموی زغال اخته سالم تر، کمی لیمو اضافه کنید. (یا نارنجی).
• سس سیب را کنار بگذارید و از یک موز رسیده استفاده کنید.
• این را سرد بخورید یا گرم کنید.

میشه از میوه یخ زده استفاده کرد؟؟

همانطور که به پاییز می رویم، می دانم که شروع به دیدن همه چیز سیب و کدو تنبل خواهیم کرد، بنابراین این بهترین گزینه صبحانه برای زمانی است که همه ما از همه چیزهایی با طعم کدو تنبل (کلوچه کدو تنبل، جو دوسر کدو تنبل یک شبه، اسموتی کدو تنبل و غیره) خسته می شویم. آن را برای فصل مخلوط کنید و با لذت بردن از این کیک صبحانه زغال اخته در تمام طول سال طعم های تابستانی داشته باشید. نوع مورد علاقه من زغال اخته زغال اخته وحشی است – آنها مواد مغذی بیشتری دارند (آنتی اکسیدان مادر طبیعت نامیده می شوند) و کوچکتر هستند – مارک منجمد مورد علاقه من Wyman’s است.

(نکته حرفه ای: اگر از همه چیز کدو تنبل استفاده کرده اید و پوره کدو تنبل باقی مانده است، می توانید به راحتی آن را در سس سیب قرار دهید یا از حدود 1 فنجان به جای میوه برای خوردن این غذا استفاده کنید. ادویه های اضافی مانند اضافه کنید. دارچین و جوز هندی. یا از پوره باقیمانده در سوپ، سالاد، دسر یا اسموتی استفاده کنید.)

الهام بیشتر دستور العمل بلوبری

من فقط نکات باقی مانده پوره کدو تنبل را به اشتراک گذاشتم (فصل است) بنابراین می خواستم نکات باقی مانده زغال اخته را نیز به اشتراک بگذارم.

در اینجا دستور العمل هایی وجود دارد که من توصیه می کنم: نوشیدن سرکه زغال اخته، اسموتی ها و حتی برای مربای چیا خانگی.

دلایل بیشتری برای دوست داشتن زغال اخته

WBANA هر سال میزبان اجلاس تحقیقات سلامت بلوبری وحشی در بار هاربر، مین است، گردهمایی جهانی از دانشمندان و محققان مشهور از موسسات پیشرو که نشان دهنده رشته‌های گسترده هستند – از سلامت قلب و عروق گرفته تا سرطان، بیماری قلبی، پوکی استخوان، بیماری‌های عصبی ناشی از پیری، و بیشتر. من به اندازه کافی خوش شانس بودم که دو بار از مین بازدید کردم و مطمئن شدم که در زغال اخته وحشی تازه و محلی شیرجه زدم.

میوه مورد علاقه شما چیه؟؟ آیا برای همه چیز سیب و کدو تنبل آماده هستید یا هنوز آن محصول خوشمزه تابستانی را نگه دارید!؟