من در مورد بدن ما (شکل آنها، اندازه آنها، عملکرد آنها) و غذای ما (چه می خوریم، چه زمانی می خوریم، چرا می خوریم، چقدر می خوریم) شرم – شرم بیش از حد – می بینم.
اگر با خوردن غذا و شرمندگی بدن مواجه هستید، می‌خواهم دو چیز را بدانید:
- یکی، شما کاری انجام نداده اید که شرمنده باشد.
- دوم، اگر با تصویر بدنی خود دست و پنجه نرم می کنید، یا عادات غذایی شما باعث ناراحتی شما می شود، پس شایسته آن هستید. کمک، نه شرم.
چرا “گناه غذایی” شما واقعا شرم آور غذا است
سریع، تازه یک کیک کوچک خوردی… چه افکاری در سرت می چرخد؟ “وای، واقعا خوشمزه بود!” یا «چرا آن را خوردم؟ حالم خیلی بد است!”
درست است که برخی از غذاها مغذی تر از بقیه هستند. این یک واقعیت عینی است، بدون پیامدهای اخلاقی. اعتراف به گناه و احساس شرمندگی یک چیز است زیرا عمداً با اتومبیل خود شخصی را زیر پا گذاشته اید یا در آزمون تقلب کرده اید. احساس شرمندگی به خاطر اینکه یک کلوچه خوردی چیز دیگری است. کارلا مک‌لارن، نویسنده کتاب «زبان احساسات» می‌گوید شرم نتیجه عاطفی طبیعی احساس گناه و اشتباه است. اما خوردن یک کلوچه اشتباه نیست، همانطور که خوردن کلم بروکلی فضیلت ندارد.
این یک باور رایج است که شرمسار کردن خود به خاطر انتخاب غذای کم‌مغذی‌مان، حداقل اندکی، به ما کمک می‌کند تا در مسیر اهداف تغذیه‌ای خود باقی بمانیم، اما اغلب ما را فلج می‌کند. تحقیقات نشان می دهد که انتقاد شدید از خود در مورد غذا یا بدن باعث اختلال در الگوهای غذایی و تصویر ضعیف بدن می شود. در حالی که شفقت به خود اثر معکوس دارد.
یک مطالعه اخیر نیوزلند نشان داد که افرادی که کیک شکلاتی را به جای جشن گرفتن با احساس گناه مرتبط می‌دانند، به احتمال زیاد رفتارهای غذایی ناسالم‌تری دارند و تمایل کمتری برای تغذیه سالم در آینده دارند.
چه اتفاقی می افتد وقتی از خوردن چیزی که تصمیم گرفته اید سالم نیست احساس شرم کنید؟ ممکن است در نهایت احساس کنید که فقط انتخاب غذای شما بد نیست – ممکن است شروع به این احساس کنید که بد هستید.
چرخه معیوب شرم
اگر در رژیم غذایی خود سفت و سخت رفتار می کنید، شرم ممکن است شما را در مورد غذای خود محدودتر کند تا کمبود درک شده شما را جبران کند. اگر به دلایل عاطفی تمایل به خوردن دارید – همانطور که بسیاری از مردم انجام می دهند – شرم ممکن است باعث شود که احساس بدتری داشته باشید و در تلاش برای تسکین خود به دنبال غذای بیشتری بشوید و منجر به شرمندگی بیشتر شود.
این چرخه ای است که از خودش تغذیه می کند. شرم ناشی از یک تخلف غذایی درک شده همچنین می تواند به سادگی منجر به نگرش “هههههههههههههههههههههههههههههههههههههههههههههههههههههههههههههههههههههههههههههههههههههههه” هم بشه چون آسیب قبلا وارد شده.
هیچ غذایی شما را سالم یا ناسالم نمی کند. این در مورد این است که چگونه چندین انتخاب غذایی که هر روز انجام می دهید جمع می شود. اگر به‌رغم بهترین نیت‌تان، مرتباً طوری غذا می‌خورید که از اهداف تغذیه‌ای یا سلامتی شما حمایت نمی‌کند، احتمالاً دلیلی وجود دارد.
بیایید بگوییم که برای ترک خوردن میان وعده در عصر بین شام و زمان خواب مشکل دارید – زمانی که حتی گرسنه نیستید. به جای تسلیم شدن در برابر شرم، سعی کنید کنجکاو باشید. از خود بپرسید: «واقعاً چه خبر است؟»
آیا حوصله یا خسته هستید؟ آیا استرس دارید یا عصبانی هستید؟ آیا غمگین هستید یا تنها؟ همه آن احساسات مشروع و قابل توجه هستند، اما غذا در بهترین حالت یک چسب زخم برای چیزی است که واقعاً شما را می خورد.
رها کردن شرم غذایی ممکن است سخت باشد. اما خیلی بدتر از این است که بعد از خوردن یک کلوچه خود را کتک بزنید تا این که آن کلوچه را بخورید، هر لقمه ای را بچشید و فکر کنید: “آم”. این نوع طرز فکر حتی ممکن است به شما کمک کند به جای اینکه احساس کنید می خواهید یک دوجین را ببلعید، با یک کوکی راضی باشید.
از بحث چربی گرفته تا شرم بدن
آیا درگیر صحبت‌های چاق می‌شوید – اظهارات تحقیرآمیز خود به دیگران در مورد وزن یا بدن خود؟ اگر این صحبت را به سمت خودت هدایت کنی، نوعی خودتحقیر است. شاید از وزن بدن، شکل یا سطح آمادگی جسمانی خود انتقاد کنید. (“من خیلی چاق هستم” یا “رانم در این شورت بزرگ به نظر می رسد” یا “من خیلی بد فرم هستم… احساس می کنم لکه بزرگی هستم.”)
شرمساری چربی اساساً صحبت های چربی است که به بدن یک نفر هدایت می شود. این می تواند بدن شما یا بدن شخص دیگری باشد، و می تواند مستقیم باشد (انتقاد از بدن خود یا فردی که با او صحبت می کنید) یا غیرمستقیم (نظر دادن به دوستان خود در مورد بدن شخصی در حالی که هدف شما نیست. ارائه می کنم یا نمی توانم شما را بشنوم). جای تعجب نیست که این اغلب با صحبت درباره رژیم غذایی/شرم خوردن غذا همراه است، مانند صحبت در مورد:
- اینکه یک غذا “خوب” است یا “بد”
- این که آیا شما “خوب” یا “بد” بر اساس آنچه خورده اید یا می خواهید بخورید
- چه «باید» یا «نباید» یک غذا را بخورید
- رژیمی که دارید (یا قصد دارید ادامه دهید)
اکثر دوستان من متخصصین رژیم غذایی خنثی وزن هستند، بنابراین من مجبور نیستم در هنگام تقسیم یک وعده غذایی با صحبت های زیادی درباره رژیم غذایی سر و کار داشته باشم. (من کمی از برخی از اعضای خانواده می شنوم.) اما مشتریان من دائماً از زنان در گروه های کتاب یا کلاس های هنری، دوستان دوستان، و معلمان دیگر در اتاق ناهار، من را در مورد آنچه که باید با آنها سر و کار داشته باشند، پر می کنند. (من تعدادی از مشتریان معلم داشته ام و آنها به من اطلاع می دهند که معلمان هستند بدترین در مورد این نوع صحبت ها.)
در اینجا دلیل این مشکل است…
غذا و شرمساری بدن آسیب واقعی می‌زند
صحبت کردن با چربی و رژیم غذایی (معروف به بدن و غذا خوردن) ممکن است رفتارهای خوش خیم (غیر مضر) به نظر برسد، به خصوص اگر فرد در مورد بدن خود و انتخاب های غذایی خود صحبت کند، اما آنها خوش خیم نیستند..
وقتی از انتخاب های غذایی یا بدن کسی انتقاد می کنید – خواه هدف این انتقاد شما باشید، کسی که با او هستید، یک آشنای مشترک که با شما نیست یا یک غریبه کاملاً – این کلمات تاثیر منفی و مضر دارند.
هم درگیر شدن و هم قرار گرفتن در معرض صحبت‌های چاق به نارضایتی بدن کمک می‌کند، درک ما از فشار اجتماعی و فرهنگی را افزایش می‌دهد و می‌تواند ما را به سرمایه‌گذاری بیش از حد بر روی ظاهرمان (عین‌سازی خود) سوق دهد. همه این عوامل کیفیت زندگی را کاهش می دهند که به اندازه کافی بد است، اما آنها همچنین خطر اتخاذ رفتارهای غذایی نامنظم – یا حتی ایجاد یک اختلال خوردن را افزایش می دهند.
تصور کنید که در یک بدن بزرگتر هستید (شاید مجبور نباشید این را تصور کنید). با دوستی نشسته‌اید که جثه‌ای کوچکتر از مال شما دارد، و او شروع می‌کند درباره اینکه چگونه «خیلی چاق» است. این چه احساسی در شما نسبت به بدن خود ایجاد می کند؟ آیا احساس شرم می کنید؟
به همین ترتیب، اگر شنیدید که شخصی اظهارنظرهای تحقیرآمیز درباره جسد زنی را که در حال عبور است می شنوید. شاید اندازه تو باشد، شاید کوچکتر باشد، شاید بزرگتر باشد. در هر صورت، این می تواند افکار و احساسات زیر را برانگیزد:
- “اگر او بدن “بد” است نسبت به آنچه که در مورد بدن من چه معنایی دارد؟” یا
- اگر این چیزی است که در مورد من گفته می شود، بهتر است مطمئن شوم که وزن اضافه نمی کنم.
این هست انگ وزنکه تحقیقات نشان می دهد هم به سلامت جسمی و هم به سلامت روانی آسیب می رساند.
بنابراین وقتی درگیر این نوع صحبت می‌شوید، غیرممکن است که بدانید به چه کسی شرمنده و آسیب می‌زنید، یا تا چه حد، اما اشتباه نکنید – شما باعث آسیب می‌شوید.
پست های مرتبط
این پست حاوی لینک های وابسته به آمازون است. من به عنوان یک همکار آمازون از خریدهای واجد شرایط درآمد کسب می کنم.
کری دنت، MPH، RDN، یک متخصص تغذیه، نویسنده مستقل، مشاور تغذیه بصری، نویسنده و سخنران ساکن شمال غربی اقیانوس آرام است. ابرقدرت های او عبارتند از شکست افسانه های تغذیه و توانمندسازی زنان تا در بدن خود احساس بهتری داشته باشند و انتخاب های غذایی را انجام دهند که از لذت، تغذیه و سلامتی حمایت می کند. این پست فقط برای مقاصد اطلاعاتی است و به منزله توصیه های پزشکی یا تغذیه فردی نیست.
به دنبال مشاوره 1 به 1 تغذیه هستید؟ کری ارائه می دهد برنامه 6 ماهه غذا و بدن (غذا شهودی، تصویر بدن، ذهن آگاهی، شفقت به خود) و الف برنامه 4 ماهه مدیریت IBS (کوچینگ رژیم غذایی کم FODMAP با تاکید بر افزایش آزادی غذا). برای کسب اطلاعات بیشتر به پیوندها مراجعه کنید و یک تماس مقدماتی رایگان رزرو کنید تا ببینید آیا برنامه مناسب است یا خیر!
چاپ این پست