به دنبال یک راه ساده و خوشمزه برای تقویت پروتئین گیاهی هستید؟ من شما را با این کاسه اسموتی چیا موز توت فرنگی خوشمزه، مبتنی بر گیاه و بدون گلوتن، پر از میوه های کامل، پودر پروتئین، شیر گیاهی و دانه های چیا تهیه کرده ام—همین! فقط پنج ماده را در مخلوط کن ریخته و در یک کاسه ریخته تا بتوانید این غذای پر از مواد مغذی را میل کنید. این یک راه عالی برای خوردن یک صبحانه سریع و سالم در دویدن، و همچنین یک وعده غذایی جایگزین یا میان وعده ای با پروتئین برای نیازهای تغذیه ای شما، مانند ریکاوری ورزشی یا رویدادهای استقامتی است.
من این دستور کاسه اسموتی را به عنوان یک غذای آماده دوست دارم – فقط آن را یک روز قبل درست کنید، آن را در یک شیشه میسون بریزید، سپس آن را برای یک روز پرمشغله بسته بندی کنید. بهتر از همه، می توانید این غذا را با قاشق بخورید – دانه های چیا به طور طبیعی یک اثر غلیظ کننده ایجاد می کنند، بنابراین از خوردن اسموتی خود رضایت خواهید داشت! خلاق باشید و روی کاسه اسموتی خود را تزئین کنید – یا فقط از آن ساده و ساده لذت ببرید – انتخاب با شماست! این کاسه اسموتی پر از مواد مغذی دارای 31 گرم پروتئین، 13 گرم فیبر، با کمتر از 400 کالری، 3 گرم شکر اضافه شده و 12 گرم چربی است. ناگفته نماند تمام آن ویتامین ها، مواد معدنی و مواد مغذی گیاهی که در سایر مواد موجود است. روز خود را با این کاسه اسموتی چیا موز توت فرنگی درست شروع کنید!
چاپ
شرح
این کاسه اسموتی چیا با موز توت فرنگی خوشمزه، مبتنی بر گیاه و بدون گلوتن را در عرض چند دقیقه درست کنید تا یک پروتئین مغذی را به روزتان برسانید، در حالی که قند اضافه شده و مواد ناخواسته آن را کم نگه دارید.
تزئین (اختیاری):
- برش های موز
- توت فرنگی، ورقه شده
- دانههای چیا
- پودر پروتئین، شیر گیاهی، موز، توت فرنگی و دانه های چیا را در یک مخلوط کن کوچک بریزید. به مدت 2-3 دقیقه این کار را انجام دهید تا یکدست و کرم رنگ شود.
- در یک کاسه بریزید. می توانید با موز، توت فرنگی، دانه های چیا اضافی تزئین کنید.
- بلافاصله سرو کنید، یا ممکن است یک ساعت یا یک شب سرد شود تا بیشتر غلیظ شود.
- یک وعده را می سازد.
- زمان آماده سازی: 5 دقیقه
- دسته بندی: اسموتی
- غذا: آمریکایی
تغذیه
- اندازه خدمت: 1 سروینگ
- کالری: 397
- قند: 3 گرم
- سدیم: 260 میلی گرم
- چربی: 12 گرم
- چربی های اشباع شده: 3 گرم
- کربوهیدرات ها: 47 گرم
- فیبر: 13 گرم
- پروتئین: 31 گرم
کلید واژه ها: اسموتی وگان، اسموتی توت فرنگی، اسموتی سالم، اسموتی پروتئینی
برای سایر اسموتی های گیاهی، برخی از موارد مورد علاقه من را بررسی کنید:
اسموتی بلوبری قدرت بنفش
اسموتی پسته سبز
اسموتی میوه اژدهای قرمز
اسموتی روغن CBD سبز
کاسه اسموتی میکس تریل
کاسه اسموتی زنجبیل هندوانه چیا
این پست ممکن است حاوی پیوندهای وابسته باشد. برای اطلاعات بیشتر اینجا را کلیک کنید